Ebook Do Sofá aos 5 km: Corrida para Iniciantes

Você já pensou em correr, mas não sabe por onde começar?

Se você tem entre 30 e 50 anos, passa a maior parte do dia sentado e sente que o corpo pede movimento, mas não faz ideia de como dar o primeiro passo sem se machucar, este livro foi escrito para você. Do Sofá aos 5 km: Corrida para Iniciantes é um guia prático e baseado em evidências que mostra que é possível sair do sedentarismo e completar seus primeiros 5 km em 12 semanas, respeitando seu ritmo e sua realidade.

Muitas pessoas tentam começar a correr animadas, mas desistem nas primeiras semanas por causa de dores, falta de tempo ou expectativas irreais. Aqui, você encontra um caminho seguro e sustentável, com adaptações para sobrepeso e rotina corrida, sem promessas de performance de atleta.

O que você vai aprender

• Plano completo de 12 semanas dividido em três fases: fundação, prática e consolidação, com ações concretas e mensuráveis a cada semana.
• Alternância entre caminhada e corrida para construir base aeróbica sem sobrecarregar o corpo.
• Prevenção de lesões: aquecimento, fortalecimento, mobilidade e recuperação.
• Como escolher o tênis ideal para seu tipo de pisada e bolso, sem gastar uma fortuna.
• Adaptações para sobrepeso e rotina corrida, com estratégias para encaixar o treino na agenda apertada.
• Mentalidade e consistência para manter o hábito mesmo nos dias difíceis.
• Alimentação, hidratação, sono e recuperação para quem está começando.

Para quem é este livro?

Para adultos sedentários que querem começar a correr com segurança e chegar aos 5 km. Se você já tentou antes e desistiu, ou se nunca correu na vida, este guia oferece um passo a passo realista e aplicável. Também é útil para quem convive com sobrepeso ou tem uma rotina corrida e precisa de um plano flexível.

Sobre os formatos

O e-book está disponível em PDF, EPUB e combo PDF + EPUB. O download é imediato após o pagamento, para você começar a ler quando quiser, no dispositivo que preferir.

Comece hoje a sua jornada

Com linguagem direta e baseada em evidências, Do Sofá aos 5 km é o seu mapa para sair do sofá e conquistar a linha de chegada — no seu ritmo, com segurança e para sempre. Não espere mais para cuidar da sua saúde e bem-estar. Adquira já o seu exemplar e dê o primeiro passo.

Entrega 100% digital e acesso imediato

Não há envio físico nem frete. Assim que o pagamento é aprovado (Pix ou cartão), os links de download aparecem na tela de confirmação, chegam no seu e-mail e ficam salvos em Minha Conta → Downloads, sem prazo de expiração.

Os formatos disponíveis variam por título e aparecem no seletor “Escolha o formato” acima. Dúvidas? Veja a página de Entrega Digital ou fale com a gente pelo WhatsApp (41) 99960-9963.

Garantia de 7 dias ou seu dinheiro de volta

Leia o livro e aplique o conteúdo. Se em até 7 dias corridos após a compra você quiser desistir, devolvemos 100% do valor pago, sem burocracia, conforme o art. 49 do Código de Defesa do Consumidor.

• Como pedir: e-mail [email protected] ou WhatsApp (41) 99960-9963, com o número do pedido.
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Recebo um livro físico?

Não. Todos os formatos são digitais e liberados para download logo após a aprovação do pagamento. Não há frete.

Consigo ler no Kindle?

Sim. Escolha o formato EPUB e envie o arquivo pelo "Enviar para Kindle" da Amazon. Também abre no Apple Books, Kobo e Google Play Livros.

Posso ler no celular?

Sim. O EPUB se adapta a qualquer tela e o PDF abre em qualquer leitor de PDF.

Quais as formas de pagamento?

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