Ebook Comer sem Culpa: Nutrição Comportamental na Prática

Você já tentou de tudo para emagrecer ou comer melhor, mas sempre volta ao ciclo de dieta e recaída? A nutrição comportamental oferece uma saída: em vez de focar em cardápios restritivos, ela investiga por que comemos o que comemos — e como mudar isso de forma sustentável. Neste livro, você não encontra promessas milagrosas nem regras rígidas. Encontra um método prático, baseado em evidências, para identificar seus gatilhos, entender seus hábitos e construir uma relação mais leve e consciente com a comida. O que você vai aprender: identificar gatilhos emocionais e ambientais que levam ao beliscar sem fome; aplicar exercícios de autorregistro para conhecer seus padrões; montar refeições flexíveis que se adaptam à sua rotina; desenvolver atenção plena nas refeições (mindful eating); lidar com recaídas sem autocrítica; e criar um plano pessoal de hábitos alimentares saudáveis que dure. Com uma abordagem educativa e acolhedora, este livro é para quem quer parar de brigar com o próprio corpo e a própria comida — e finalmente encontrar um caminho possível para o bem-estar.

O que você vai encontrar

• O ciclo que não te deixa mentir: por que dietas falham e a culpa não é sua
• Fome não é inimiga: os três tipos de fome e como escutá-los
• Gatilhos: os invisíveis que comandam seu garfo
• Autorregistro: o caderno que revela o que você não vê
• Mindful eating: comer com atenção em um mundo de distrações
• Beliscar sem fome: estratégias para quebrar o hábito
• Refeições flexíveis: montando o prato sem regras rígidas
• Emoções à mesa: como lidar com o comer emocional
• A cultura da dieta: desconstruindo crenças sobre corpo e comida
• Recaídas: como transformar tropeços em aprendizado
• Seu plano pessoal: desenhando uma relação sustentável com a comida
• Viver sem culpa: a liberdade de uma nova relação com a comida

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